Как улучшить качество сна с помощью пищи

Терапевт Памела Тамбини поделилась рекомендациями по улучшению качества сна с помощью определенных продуктов питания. Она подчеркнула важность мелатонина и триптофана, которые содержатся в различных продуктах.

Мелатонин — это гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования. Он помогает организму адаптироваться к изменениям в окружающей среде и способствует более глубокому и спокойному сну. Триптофан, в свою очередь, является аминокислотой, необходимой для выработки серотонина, который также влияет на качество сна и настроение.

Памела Тамбини рекомендует включить в свой рацион следующие продукты:

• Молоко: Содержит мелатонин и может помочь организму расслабиться перед сном.
• Киви: Этот фрукт богат антиоксидантами и серотонином, что способствует улучшению сна.
• Овсяная каша: Она содержит много углеводов, которые способствуют выработке инсулина, а это, в свою очередь, помогает триптофану легче проникать в мозг.

Памела также советует избегать тяжелой пищи и кофеина перед сном, так как они могут нарушить сон. Вместо этого стоит обратить внимание на легкие закуски, которые помогут организму расслабиться.

Следуя этим простым рекомендациям, можно значительно улучшить качество сна и, как следствие, общее состояние здоровья. Памела Тамбини уверена, что правильный выбор продуктов питания — это ключ к хорошему сну и бодрствованию.