Опасности сна при свете: как ночные шумы влияют на здоровье

Головной мозг спящего человека специфическим образом реагирует на ночные шумы и свет: лишние звуки нарушают выработку мелатонина.

Сон при свете или включенном телевизоре чреват ожирением или хроническим стрессом из-за нарушения выработки мелатонина, рассказала эндокринолог Мария Калошина.

Выработка "гормона сна" мелатонина ночью происходит только при выключенном свете.

Выключайте свет, гаджеты, телевизор, выключаете звук. Если выработка мелатонина нарушена, то человек не может выспаться, начинается хронический стресс, появляется повышенный аппетит, так как из-за стресса организм накапливает жир, что чревато ожирением. — заявила врач.

Ранее медики связали нерегулярную продолжительность сна с более высоким риском сахарного диабета второго типа. При этом слишком долгий сон в некоторых случаях оказался опаснее недостаточного.

Чтобы сохранить здоровье и избежать проблем, связанных с нарушением сна, рекомендуется следовать простым правилам:

• Отключайте источники света перед сном.
• Сведите к минимуму использование гаджетов и телевизора в вечернее время.
• Создайте комфортные условия для сна: прохладная комната, темные шторы и тишина.
• Соблюдайте режим сна: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время.
• Следите за своим питанием и физической активностью.

Соблюдая эти рекомендации, можно значительно улучшить качество сна и минимизировать риски, связанные с его нарушением.